产后恢复体形的三个小动作 代怀孕妈妈收藏起来吧

　　产后恢复体形的三个小动作 代怀孕妈妈收藏起来吧 ？产后想要恢复体形，那么代孕妈妈们可以从一些“小动作”开始，小编整理了一些可以在床上完成的形体操，给各位漂亮的代孕妈妈提供一下参考。

　　第一招、自行推拿 　　这一招可以有效的预防内脏下垂，同时这也是恢复体形的“序曲”，在产后的第二天就可以开始。代孕妈妈可在床上仰卧，在腹壁以及子宫底部，也就是在肚脐下方3寸处用拇指按照以下次序推拿，轻推按揉腹部两侧及中下部,沿着结肠环的走向进行推摩.每晚一次，一次5到10分钟。 　　这种推拿能有效刺激子宫的压缩,增加肌张力,对胃肠蠕动有刺激性的作用，有效的预防内脏下垂,避免出现静脉血液的滞留的情况。

　　第二招、盘膝运动 　　这一招对乳房弹性有加强的作用，代孕妈妈只要在床上盘膝坐着，双手握紧脚跟处，然后头部自然的向后仰，大约连续做30次，这样的做法对背部挺直和健美胸部有很好的效果。如果乳腺管泌乳通畅的话，那么乳房弹性也会越来越强。这个“小动作”可以在产后一周后开始，让自己的胸部再一次挺起来。

　　还有一种方法可以让胸部恢复之前的挺拔，那就是代孕妈妈仰卧在床上，身体放平，手脚伸直然后进行深呼吸，让背部与床紧贴在一起，在放松，这样连续做五次，可以加强胸大肌、胸小肌的张力，胸部渐渐变得饱满。

　　第三招、腹部运动 　　这一招是帮助代孕妈妈甩掉赘肉的。在床上仰卧,代孕妈妈，双手自然的插在脑后，然后利用腰腹的力量坐起来，每日进行数次，这样可以有效的消除腹部的赘肉，让腹部的肌肉因为得到充分的柔韧而变得平展，各位代孕妈妈在做这个动作的时候要注意不要让脚部有移动。如果实在是体力有限，可以将双手放在胸前。

 　　上面的这一招是甩掉赘肉的，小编下面的分享的这招可是能帮你重塑小蛮腰的。在床上仰卧，双手齐肩放平，使盆骨;连同脊椎和腰、大腿一起举高，左右交换，每天进行数次，这样可以持续几个月后就能又恢复原来的小蛮腰了。